Une Française sur deux a des difficultés régulières pour atteindre l’orgasme. Un chiffre bien supérieur aux autres pays occidentaux. De même, seules 37 % connaissant l’extase une fois par semaine. C’est ce que dévoile cette enquête de l’ifop, réalisée en 2015 en partenariat avec CAM4. Si vous vous reconnaissez dans ces statistiques, cet article va vous plaire. Il vous donne 3 conseils santé pour de meilleurs orgasmes :
1. Pratiquez la pleine conscience
Le premier est d’apprendre à lâcher prise et à vous reconnecter à vos sensations grâce à la pleine conscience. En effet, beaucoup de femmes atteignent difficilement l’orgasme pour des raisons psychologiques plus que physiques.
État de stress empêchant le corps et l’esprit de se détendre. Préoccupation ne permettant pas d’être dans l’instant présent… Ces états d’esprit vous empêchent d’être dans de bonnes conditions pour accueillir un orgasme.
Or, se concentrer sur l’instant présent est important pour ressentir un maximum de sensations. Et surtout, pour laisser réellement place au plaisir.
Une étude de la sexothérapeute américaine Emily Jamea confime d’ailleurs ce phénomène. Elle révèle que les personnes qui prennent le temps de savourer la nourriture ou la chaleur du soleil sur leur visage se connectent plus facilement à leur sexualité.
Après tout, le sexe est une activité sensuelle. Entraîner votre sensualité au sens physiologique du terme favorisera alors des orgasmes plus intenses.
2. Faites des exercices de Kegel
Deuxièmement, vous pouvez agir au niveau purement physique pour stimuler vos orgasmes. L’objectif est de renforcer tout votre plancher pelvien, afin d’augmenter ses sensations. Pour en savoir plus sur le périnée hypertonique et pourquoi faire des Kegels, consultez ce site.
De façon générale, des muscles pelviens toniques et sains sont synonymes d’orgasmes plus efficaces et intenses. Dès lors, en les remusclant, vous améliorerez votre plaisir sexuel – et celui de votre partenaire !
Mais alors, comment faire ? Comptez sur les exercices de Kegel. Avec ou sans sonde de biofeedback, vous allez contracter le périnée pendant quelques secondes, de l’entrée du vagin vers l’intérieur. Puis, relâchez-le doucement. Enfin, faites une pause et contactez à nouveau.
Par la suite, à vous d’adapter cette technique de base. Accélérez ou ralentissez le rythme, serrez plus ou moins fort, plus ou moins longtemps, etc.
Attention toutefois, ne surentraînez pas vos muscles pelviens. Un périnée hypertonique pourrait lui aussi freiner les orgasmes, ou au contraire les faire survenir trop vite. Pour des expériences sexuelles plus agréables, commencez donc votre rééducation périnéale avec un kinésithérapeute.
3. Masturbez-vous
Enfin, vous avez intérêt à vous masturber régulièrement pour booster vos orgasmes.
D’une part, la masturbation vous aidera à mieux connaître votre corps, à vous approprier ses sensations. Vous saurez ainsi ce que vous aimez ou non, et pourrez ensuite le communiquer à votre partenaire.
D’autre part, une stimulation régulière des zones érogènes favorise l’apparition d’orgasmes plus fréquents et de meilleure qualité.
Ici encore, le mieux est d’apprendre à vous masturber en pleine conscience. L’idée est de vous concentrer sur l’acte pour mieux vous connecter avec vos sensations.
Pour plus de plaisir, reconnectez votre corps et votre esprit
En résumé, les exercices de Kegel et la masturbation favoriseront les orgasmes sur le plan physique.
Mais ne négligez pas l’impact du mental. Exercez-vous donc à la pleine conscience dans vos activités quotidiennes. Accordez plus d’importance à vos sens, aux différents stimuli et à ce que vous éprouvez. Et ressentez les choses plus intensément.
“Alice, navigatrice passionnée du monde féminin, vous invite dans son univers à travers son blog. Entre conseils lifestyle, beauté et bien-être, elle partage ses découvertes et astuces pour inspirer les femmes à mener une vie épanouissante. Bienvenue dans l’espace d’Alice, où la féminité prend vie à chaque page.”